Susah buang air besar (BAB) atau sembelit adalah masalah pencernaan yang umum dialami banyak orang.
Kondisi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mempengaruhi kualitas hidup. Berikut adalah tujuh cara alami yang dapat membantu mengatasi susah BAB:
1. Minum Kopi
Kopi dikenal memiliki efek stimulan yang dapat merangsang otot-otot pada sistem pencernaan. Kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan pergerakan usus, sehingga membantu melancarkan BAB.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu melunakkan tinja dan mempercepat pergerakan usus. Serat juga meningkatkan volume tinja, membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
3. Berolahraga Ringan
Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau yoga, dapat merangsang otot-otot perut dan meningkatkan aliran darah ke usus, membantu memperlancar proses pencernaan.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Dengan memastikan asupan cairan yang cukup, Anda dapat membantu menjaga konsistensi tinja dan mempermudah proses BAB.
5. Coba Posisi Jongkok
Posisi jongkok saat BAB dapat membantu meluruskan saluran rektum dan mempermudah pengeluaran tinja. Jika menggunakan toilet duduk, Anda dapat menempatkan bangku kecil di bawah kaki untuk meniru posisi jongkok.
6. Konsumsi Yoghurt atau Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan mikroflora usus. Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti yoghurt, dapat membantu memperlancar pencernaan dan mengatasi sembelit.
7. Hindari Menahan Keinginan BAB
Menahan keinginan untuk BAB dapat menyebabkan tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan. Segera respon keinginan tubuh untuk BAB guna mencegah sembelit.
Kesimpulan
Mengatasi susah BAB tidak selalu memerlukan obat-obatan. Dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti minum kopi, mengonsumsi makanan berserat, dan berolahraga ringan, Anda dapat membantu melancarkan pencernaan secara alami. Jika masalah berlanjut, konsultasikan dengan tenaga medis untuk penanganan lebih lanjut.
